关于睡觉的经验之谈

我的经验是，身体和精神双重疲倦(适当消耗，疲惫就过度了)，更容易睡觉。1.单纯的运动，容易让人精神上快乐，兴奋，新鲜，心理波动，反而不容易睡觉，旅游有时候也是如此。2.单纯的脑力活动，容易让大脑紊乱，而久坐的身体缺乏运动、精力过剩但又疲惫，也是一种紊乱状态，也不容易睡觉。3.所以我会增加脑力/体力消耗的配比。搬家其实是脑力:体力、精神的多重挑战，容易睡觉。4.但常常脑力或体力有点使劲过度透支疲惫，这时候我会去遛弯，放松身心，适当的疲惫，更容易睡觉。5.最好的方式，还是整体高觉察的劳逸结合，高能量状态下，心中宁静没有焦虑，自然而然的睡觉了。不需要折腾自己

再补充几点：

一、心理因素

1.遛弯是特别推崇的一个对身心特别棒，对睡觉也很棒的办法，但我身心很不舒服，没有别的任何办法时，我就会用这个万能办法。

2.心理状态跟睡眠问题有很大关系。

a.年轻人常见的是白天生活太异化，太客体化，没有做自己，缺乏主体性存在主义体验，精神不能满足，导致晚上焦躁亢奋，找事情做，刷手机来弥补白天的空虚感，本质上是一种存在主义挑战，这个在其他文章中分析了挺多，不赘述了。

b.对于中年人则是更多的心理课题折磨，要想办法解决心理课题。

3.也借此感慨，爱自己、做自己真的很重要。

4.噪音和躁敏确实是现代人的一个大课题。

我对于噪音也很很痛苦无奈。不过心境上的提升确实对于噪敏有所帮助，之前越是焦虑，紧张，对抗的状态，噪敏越成为麻烦。

这两年心境大为改善，躁敏也就降低了很多，我现在住的地方其实噪音挺多的，有的时候也被整的挺崩溃，但整体并不是一个让我感觉完蛋的课题。耳塞不是我喜欢的，我买了一个3m的工业耳罩，隔音效果很好，虽然一开始太紧不舒服，也不方便侧躺，但是很多时候还是很实用的。

5.心境提升，就是各类心灵的东西：停止向外求，降贪嗔痴，降小我ego，增加心静，接纳和解，清静无为，顺其自然，本我宁静。

二、身体因素

1.晚上7点之后不喝水，不进食，晚饭尽量清淡，会减少消化和泌尿系统的挑战，有利于睡眠。

2.洗澡困难症

有一个有意思的小事儿，是大家懒得不想去洗澡，又害怕洗完澡之后精神睡不着，不洗澡又觉得身上脏不想进被窝。其实不用害怕，洗澡洗完澡后人很舒服，更容易睡觉。另外一个生活小技巧是晚上七八点，精神状态较好的时候就早点洗澡。 很多时候处于低觉察低能量的状态，折腾到晚上十一二点时，整个人正处于一种很焦躁的玩手机的状态，会影响这个洗澡事情。

洗澡时间这个事，也说明熟悉自己的能量曲线和觉察度曲线很重要。

3.适当的低温更容易睡觉。